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전인과 후인이란?운동에서 전인(前引, Protraction)과 후인(後引, Retraction)은 주로 견갑골(어깨뼈)의 움직임을 설명할 때 사용되는 용어입니다. 각각의 용어는 견갑골이 흉곽(가슴 우리) 위에서 어떻게 움직이는지를 나타냅니다.전인전인은 견갑골이 흉곽을 따라 앞으로 이동하는 움직임입니다. 이때 어깨가 앞쪽으로 밀려 나가면서 등의 중앙 부분이 넓어집니다. 주요 특징 및 예:가슴 근육 사용: 전인 동작은 주로 대흉근과 소흉근 같은 가슴 근육이 활성화됩니다.예시 운동: 푸시업(push-up)이나 벤치 프레스(bench press) 같은 운동에서 전인 동작이 발생합니다. 이 운동을 할 때는 어깨가 앞으로 밀리는 느낌이 듭니다.일상 생활: 물건을 앞으로 밀거나 팔을 앞으로 뻗는 동작에서 전인이 발생..

골반 중립이란?골반 중립(pelvic neutral)은 골반이 자연스러운 위치에 있는 상태를 의미합니다. 이는 척추의 자연스러운 곡선을 유지하고, 신체의 균형과 안정성을 증진시키며, 근골격계의 부담을 최소화하는 데 중요한 역할을 합니다. 골반 중립 상태를 유지하면 요통 예방과 자세 교정에 도움이 되며, 운동 수행 능력도 향상됩니다.골반 중립의 중요성척추 정렬: 골반이 중립 상태에 있을 때 척추의 자연스러운 곡선을 유지할 수 있습니다. 이는 요추(하부 척추)의 과도한 전만(앞으로 휘어짐)이나 후만(뒤로 휘어짐)을 방지합니다.근육 균형: 골반 중립은 복부, 허리, 엉덩이 근육이 균형 있게 작용하도록 도와줍니다. 이는 근육의 과사용이나 약화를 방지하고, 신체의 안정성을 높입니다.부상 예방: 올바른 골반 정렬은..