꿀운동정보

어깨운동 종류 어깨 운동의 다양한 종류 중 몇 가지를 알려드리겠습니다. 어깨 근육을 다양한 각도와 방향에서 효과적으로 발달시킬 수 있습니다. 숄더 프레스 (Shoulder Press): 바벨이나 덤벨을 어깨 높이까지 들어올리는 운동으로, 전면 어깨 근육을 주로 타겟합니다. 사이드 레터럴 레이즈 (Side Lateral Raise): 덤벨을 양손으로 옆으로 들어올리는 운동으로, 측면 어깨 근육을 강화합니다. 프론트 레이즈 (Front Raise): 덤벨을 두 손으로 앞으로 들어올리는 운동으로, 전면 어깨 근육을 강화합니다. 벤트오버 래터럴 레이즈 (Bent-Over Lateral Raise): 허리를 앞으로 구부리고 덤벨을 양손으로 옆으로 들어올리는 운동으로, 후면 어깨 근육을 강화합니다. 어깨 쉬러그 (..

어깨 넓어지는 운동 어깨를 넓게 만들기 위해 어깨 근육을 강화하는 운동 중 몇 가지를 소개해 드리겠습니다. 이러한 운동들을 꾸준히 수행하면 어깨가 넓어지고 강화될 수 있습니다. 숄더 프레스: 바벨 또는 덤벨을 사용하여 어깨를 강화하는 운동 중 하나입니다. 바벨을 어깨 높이에 위치시키거나 덤벨을 어깨에 들어올리고, 어깨 근육을 사용하여 위로 밀어 올립니다. 팔을 완전히 펴지 않고 조금 구부리고 어깨 위로 밀어올립니다. 사이드 레터럴 레이즈: 덤벨을 각 손에 들고 서서, 팔을 조금 구부리고 양 옆으로 들어올립니다. 어깨 측면의 근육을 강화하며 어깨 넓이를 느낄 수 있습니다. 벤트 오버 레터럴 레이즈: 허리를 피로 약 45도 정도 앞으로 숙이고 덤벨을 양 손에 들어올립니다. 어깨 뒷부분의 근육을 강화하고 어깨..

개인적으로.. 15년 군대가기 몇개월 전부터 운동을 한 취미운동러 1인.. 그때는 어깨가 좁고 마른 체형이었으나 몇개월 (한 5~6개월?)정도 운동한 후 군대에 딱 들어가게 되었는데 그때 듣게 된 소리.. "와.. 어깨 x나 넓네?" (실제 훈련소 조교가 집합해있는 나를 보고 한말) 그래서 뭐.. 운동업계 종사자도 아니고.. 그에 관한 전문지식 의료지식 트레이닝방법 뭣도 없지만.. 정말 진심으로 어깨 프레임은 넓힐 수 있다고 생각하는 사람이며 사람의 몸은 운동방법 방식 루틴 빈도에 따라 충분히 원하는 만큼 디자인을 할 수 있다고 보는 사람으로써.. (그냥 개인적 생각) 개인적으로 정말 효과를 본 운동들을 소개함.. 1. 푸시업 2. 인버티드 로우, 네거티브 풀업 3. 풀업 (턱걸이) 4. 랫풀다운 5. ..