미스터 올림피아 출전 방법은? 나가는법 / 출전자격 / 준비과정 / 준비 팁

미스터 올림피아란?

미스터 올림피아는 **IFBB 프로 리그(IFBB Professional League)**가 주최하는 세계 최고의 프로 보디빌딩 대회로, 남자 오픈 보디빌딩(Mr. Olympia)을 포함해 212, 클래식 피지크, 맨즈 피지크, 비키니 등 여러 부문이 있어요. 2025년 대회는 10월 9~12일 라스베이거스 Resorts World에서 열릴 예정입니다. 출전하려면 IFBB 프로 선수 자격이 필수이며, 아마추어에서 프로로 올라와야 해요. 아래에서 단계별로 어떻게 준비해야 하는지 알려드릴게요.

2025년 미스터 올림피아 출전 자격 요건

2025년 미스터 올림피아 자격 요건은 IFBB 프로 리그의 **올림피아 퀄리피케이션 시스템(OQS)**에 따라 결정됩니다. 자격 기간은 2024년 9월 16일부터 2025년 9월 14일까지이며, 최신 규정을 바탕으로 아래와 같은 방법으로 출전권을 얻을 수 있어요.

1. 전년도 올림피아 상위 입상
조건: 2024년 미스터 올림피아(오픈 부문)에서 1~3위를 차지한 선수는 자동으로 2025년 대회에 출전할 수 있어요.
특징: 과거에는 상위 5위까지 자격을 줬지만, 2023년부터 규정이 강화돼 상위 3위만 자동 출전권을 받아요.
예시: 2024 년 우승자 샘슨 두다, 2 위 하디 추판, 3 위 데릭 런스포드 는 이미 자격을 확보했어요.
팁: 이 방법은 이미 프로 무대에서 최고 수준인 선수들에게 해당되니, 신규 선수는 다른 경로를 목표로 해야 해요.

2. IFBB 프로 대회 우승
조건: 자격 기간 내 열리는 IFBB 프로 리그 오픈 대회에서 1위를 하면 자동으로 2025년 올림피아 출전권을 얻어요.
대상 대회:
Arnold Classic(미국, 오하이오): 상금 30만 달러 이상, 명성 높음.
뉴욕 프로, 탬파 프로, 재팬 프로, 유로파 프로 등 전 세계 프로 쇼.
2024~2025년 약 16개 이상의 프로 대회가 예정돼 있어요.
특징:
1위만 자격을 얻으며, 2위 이하로 자격이 넘어가지 않아요.
이미 자격을 얻은 선수가 또 우승해도 추가 자격이 생기지 않습니다.
팁: 본인의 컨디션 피크를 맞춰 경쟁이 덜 치열한 대회(예: 지역 프로 쇼)를 전략적으로 선택하면 기회가 커져요.

3. 과거 올림피아 우승자 특례
조건: 역대 미스터 올림피아 우승자는 평생 출전 자격을 가질 수 있지만, 마지막 우승 후 5년 이상 지난 경우 IFBB 프로 리그의 승인을 받아야 해요.
예시: Phil Heath(7회 우승)나 Flex Lewis(212 부문 7회 우승)가 복귀하려면 승인이 필요할 수 있어요.
특징: 이 규정은 전설적인 선수들을 위한 예외 조항으로, 신규 선수에게는 해당되지 않아요.

4. 특별 초청(특별 초대장)
조건: IFBB 프로 리그가 특정 선수에게 예외적으로 초청권을 줄 수 있어요. 주로 잠재력이 뛰어나거나 상업적 가치가 높은 선수에게 적용됩니다.
예시: 2022년 Derek Lunsford가 212 부문에서 오픈으로 전환하며 초청받았고, 2023년 우승까지 했어요.
특징: 매우 드문 경우로, 일반 선수가 기대하기는 어려워요. 하지만 주목할 만한 성과(예: Arnold Classic 상위 입상)를 내면 가능성이 생길 수 있어요.

5. 포인트 시스템(예외)
중요: 2022년부터 미스터 올림피아 오픈 부문을 포함한 대부분 부문에서 포인트 시스템이 폐지됐어요. 과거에는 2~5위까지 포인트를 쌓아 상위 3명에게 자격을 줬지만, 이제는 1위 우승 또는 전년도 상위 3위만 인정됩니다.
예외: 휠체어 부문만 여전히 포인트를 통해 자격을 줄 수 있어요(2~5위 포인트 합산 상위 5명).

 

 

 

미스터 올림피아 출전까지의 단계별 준비 과정

미스터 올림피아는 프로 대회이므로, 아마추어 선수라면 먼저 IFBB 프로 카드를 획득해야 해요. 아래는 초보자부터 올림피아 무대까지의 로드맵이에요.

1단계: 아마추어 대회 참가
목표: 지역 및 국제 아마추어 대회에서 우수한 성적을 내 NPC/IFBB 아마추어 대회로 진출하세요.
추천 대회:
NPC Regional Shows: 미국 및 전 세계에서 열리는 지역 대회.
IFBB 아마추어 세계 선수권 대회: 국제 아마추어 선수권.
NPC 내셔널스(미국), NPC 유니버스: 프로 카드 획득의 주요 무대.

팁:
체급(보디빌딩은 체중, 피지크는 신장 기준)을 확인하고 준비하세요.
코치와 함께 근육량, 선명도, 포징을 연습하세요.
도핑 검사에 주의하며 내추럴 상태를 유지하세요(IFBB 아마추어는 엄격).

2단계: IFBB 프로 카드 획득
조건: NPC/IFBB 아마추어 대회에서 오버롤(Overall) 우승을 해야 프로 카드를 받을 수 있어요.
대회 예시:
NPC Nationals: 각 체급 1위가 오버롤 경쟁 후 프로 카드.
NPC Universe: 국제 선수들에게도 기회가 열려 있어요.
특징:
프로 카드는 부문별로 발급(예: 오픈 보디빌딩, 클래식 피지크).
2024년 기준, 약 50~100명의 선수가 매년 프로 카드를 받아요.

팁:
경쟁이 치열하니 다이어트(체지방 4~6%)와 태닝, 포징을 철저히 준비하세요.
비용(참가비 약 100~200달러, 코칭비 등)이 들 수 있으니 계획적으로 준비하세요.

3단계: IFBB 프로 대회 도전
목표: 프로 자격으로 IFBB 프로 리그 대회에 참가해 1위를 목표로 하세요.
대회 선택:
큰 대회: Arnold Classic, New York Pro는 상금과 명성이 높지만 경쟁도 치열해요.
지역 대회: Tampa Pro, Japan Pro 등은 참가자가 적을 수 있어 기회가 더 있어요.
심사 기준:
근육량(Mass): 큰 근육과 볼륨.
선명도(Definition): 근육의 선명함과 혈관 노출.
대칭성(Symmetry): 좌우, 상하 균형.
포징(Presentation): 8가지 규정 포즈(더블 바이셉스, 사이드 체스트 등)와 60초 자유 포징.
경기복:
단색 포징 트렁크(메탈릭 소재, 패딩 금지).
신발, 장신구, 소품 금지.

팁:
시즌 초반(3~6월) 대회는 경쟁자가 적을 수 있어요.
컨디션 피크를 위해 12~16주 다이어트와 훈련 계획을 세우세요.

4단계: 올림피아 자격 확보
위에서 설명한 프로 대회 1위 또는 특별 초청으로 자격을 얻으세요.
자격을 얻은 후에는 올림피아 무대를 위해 컨디셔닝과 포징 루틴을 최적화해야 해요.
비용: 태닝(프로탄 약 100달러), 경기복(50~200달러), 코칭, 여행비 등 약 2,000~5,000달러가 들 수 있어요.

 

2025년 미스터 올림피아 출전 준비 팁

올림피아는 단순히 근육만 큰 선수가 아니라, 완성도와 프로페셔널함을 보여줘야 하는 무대예요. 아래는 성공적인 출전을 위한 팁이에요:

전문 코치 고용:
훈련, 다이어트, 포징을 전문적으로 관리해줄 코치(예: Hany Rambod, Chad Nicholls)를 찾으세요.
비용은 월 500~2,000달러 수준이지만, 올림피아 수준에서는 필수적이에요.

다이어트와 컨디셔닝:
대회 1216주 전부터 체지방을 4~6%까지 낮추세요.
단백질 위주 식단(닭가슴살, 생선)과 탄수화물 조절(오트밀, 고구마)이 중요해요.
수분 조절과 소듐 관리로 근육 선명도를 극대화하세요.

포징 연습:
미스터 올림피아는 8가지 규정 포즈(프론트 더블 바이셉스, 백 랫 스프레드 등)를 완벽히 소화해야 해요.
자유 포징(60초)에서 개성과 음악 선택이 중요해요. 부적절한 가사(욕설 등)는 감점 요인입니다.
포징 코치와 주 2~3회 연습하세요.

태닝과 외관 관리:
무대에서 근육 굴곡을 돋보이게 하려면 프로탄이나 잔타나 태닝을 해야 해요.
대회 23일 전 23회 태닝(1회 약 30~50달러).

도핑 주의:
IFBB 프로 리그는 도핑 검사(WADA 기준)를 시행하지만, 오픈 부문은 약물 사용에 비교적 관대한 편이에요. 다만, 내추럴 선수라면 약물 사용 없이 경쟁 가능한지 현실적으로 점검하세요.
WNBF 같은 내추럴 대회를 먼저 고려해볼 수도 있어요.

정신적 준비:
올림피아는 세계 최고 무대인 만큼 압박감이 커요. 명상, 시각화 훈련으로 자신감을 키우세요.
과거 챔피언(예: Ronnie Coleman, Jay Cutler)의 경기 영상을 보며 동기부여를 얻으세요.

주의할 점
비용 부담: 프로 대회 참가비(100~200달러), 코칭, 여행, 태닝 등 총 비용이 1만 달러 이상 들 수 있어요. 스폰서나 수입원을 미리 확보하세요.
경쟁 수준: 올림피아 오픈 부문은 Samson Dauda, Hadi Choopan 같은 세계 정상급 선수들이 경쟁해요. 현실적인 목표(예: 상위 10위)를 설정하세요.
건강 관리: 극단적인 다이어트와 탈수는 신장, 간에 부담을 줄 수 있어요. 혈액검사 등으로 건강을 체크하세요.
사기 주의: 비공식 대회나 가짜 코치에게 속지 않도록 IFBB 공식 사이트(ifbbpro.com)에서 정보를 확인하세요.

 

미스터 올림피아 2025 추가 정보

종목: 미스터 올림피아(오픈), 212 올림피아(-96kg), 클래식 피지크, 남자 피지크, 휠체어, 미스터 올림피아, 피트니스, 피겨, 비키니, 여자 피지크, 웰니스.
상금: 오픈 부문 우승자는 약 40만~60만 달러, 총 상금은 100만 달러 이상.
심사 기준:
근육량(50%), 선명도(30%), 대칭성(15%), 무대 퍼포먼스(5%)로 평가됩니다(비공식 비율).
8가지 포즈: 프론트 더블 바이셉스, 프론트 랫 스프레드, 사이드 체스트, 사이드 트라이셉스, 백 더블 바이셉스, 백 랫 스프레드, 애브도미널-사이, 모스트 머스큘러.
티켓 및 관람: 올림피아는 유료 스트리밍(olympiaproductions.com)과 현장 관람(예매 필요)이 가능해요.

 

마무리
2025년 미스터 올림피아 출전을 위해서는 먼저 IFBB 프로 카드를 얻고, 프로 대회 1위 또는 전년도 상위 3위를 달성해야 해요. 아마추어 대회 → 프로 카드 → 프로 대회 우승이라는 단계별 여정이 필요하며, 훈련, 다이어트, 포징, 태닝 등 철저한 준비가 필수입니다. 자격 기간(2024.9.16~2025.9.14) 내에 Arnold Classic 같은 대회에서 기회를 노리세요. 비용과 경쟁이 만만치 않지만, 올림피아 무대에 서는 꿈은 그만한 가치가 있죠!