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4분할 운동법이란?4분할 운동법은 신체를 4개의 주요 부위로 나누어 각 부위를 집중적으로 훈련하는 운동 방식입니다. 이 방법은 주로 헬스장에서 많이 사용되며, 각 부위를 하루에 하나씩 훈련하여 일주일에 6일 운동하는 구조로 진행됩니다.4분할 운동법의 기본 개념구성: 4분할 운동법은 가슴, 등, 하체, 어깨 등 4개의 주요 근육 그룹으로 나누어 훈련합니다.주기: 일반적으로 4일 주기로 모든 부위를 훈련하며, 이틀의 휴식 기간이 포함됩니다. 4분할 운동법의 장점집중 훈련: 각 부위에 대해 많은 볼륨과 다양한 운동 종목을 포함할 수 있어, 특정 부위에 집중적으로 훈련할 수 있습니다.고강도 운동 가능: 각 부위의 휴식 기간을 충분히 두어 고강도 운동을 수행할 수 있습니다. 4분할 운동법의 단점비효율적인 회복: ..

3분할 운동법이란?3분할 운동법은 신체의 모든 운동 부위를 3등분하여 3일 주기로 훈련하는 방법입니다. 이 운동법은 4분할 운동과 함께 가장 대중적인 훈련 방식 중 하나로, 주 6일 운동을 통해 모든 부위를 두 번씩 훈련할 수 있는 장점이 있습니다.3분할 운동법의 기본 개념훈련 주기: 3일 주기로 각 부위를 나누어 훈련합니다.부위 분할: 대근육과 소근육을 조합하여 운동합니다. 예를 들어, 가슴과 삼두, 등과 이두, 하체와 어깨로 나누는 방식입니다. 3분할 운동법의 장점효율적인 훈련: 일주일에 6일 운동을 통해 모든 부위를 두 번씩 훈련할 수 있습니다.근육 회복: 각 부위에 충분한 회복 시간을 제공하여 부상의 위험을 줄입니다. 3분할 운동법의 기본 루틴1일차: 하체 (보조: 복근, 코어)2일차: 가슴 (보..

무분할 운동법이란?무분할 운동법은 신체 부위를 나누지 않고 전신을 하루에 모두 운동하는 방법입니다. 이 운동법은 특히 초보자나 주 2~3회만 운동할 수 있는 사람들에게 적합합니다.무분할 운동법의 정의무분할 운동법: 신체 부위를 분할하지 않고 하루에 전신을 모두 트레이닝하는 방식입니다. 이는 주로 초보자나 운동 빈도가 낮은 사람들에게 추천됩니다. 무분할 운동법의 장점효율적인 시간 활용: 주 2~3회 운동하는 경우, 전신을 한 번에 운동함으로써 시간 효율성을 높일 수 있습니다.기초 체력 향상: 초보자에게는 다양한 근육을 동시에 자극하여 기초 체력을 빠르게 향상시킬 수 있습니다.무분할 운동법이 적합한 사람운동 빈도가 낮은 사람: 주 2~3회만 운동할 수 있는 사람에게 적합합니다.초보자: 중요한 메인 운동을 빠..