1. 5x5 프로그램이란?5x5는 한 세트당 5번의 반복(Reps)을 5세트 수행하는 운동 방식입니다. 주로 바벨을 사용한 복합 운동(Compound Movements)을 중심으로 설계되며, 전신 근육을 효율적으로 자극합니다. 이 프로그램은 단순하면서도 효과적이며, 근력 중심의 훈련을 원하는 사람들에게 적합합니다.대표적인 5x5 프로그램으로는 StrongLifts 5x5와 Starting Strength의 변형인 Madcow 5x5가 있습니다. 이들 프로그램은 기본적으로 비슷한 철학을 공유하지만, 운동 선택과 진행 방식에서 약간의 차이가 있습니다.핵심 원칙:복합 운동 위주: 스쿼트, 데드리프트, 벤치 프레스 등 여러 근육군을 동시에 자극하는 운동.점진적 과부하: 매 훈련마다 무게를 조금씩 늘려 근육과 힘..