꿀운동정보

등척성 운동등척성 운동(isometric exercise)은 근육의 길이가 변하지 않고 근육에 힘을 가하는 운동 방법입니다. 즉, 근육을 수축시키지만 관절의 각도가 변하지 않는 운동을 말합니다. 이러한 운동은 근력을 향상시키고, 근육의 안정성과 지구력을 증가시킬 수 있습니다. 등척성 운동은 특정 부위의 근육 강화와 더불어 재활 치료에서도 자주 활용됩니다. 등척성 운동의 예벽 밀기: 벽을 향해 양손을 대고 힘껏 밀면서 자세를 유지합니다. 이때 팔과 어깨 근육에 힘이 들어가는 것을 느낄 수 있습니다.플랭크: 팔꿈치와 발끝으로 몸을 지탱하며 바닥에 수평을 유지하는 자세입니다. 복부, 어깨, 등 근육에 등척성 힘이 가해집니다.벽 앉기: 벽에 등을 대고 앉은 자세를 유지합니다. 이때 허벅지 앞쪽 근육에 큰 힘이 ..

TRX 운동이란?TRX 운동은 'Total Resistance Exercises'의 약자로, 몸의 전체 저항을 이용한 운동 방법을 말합니다. 이 운동은 미국의 전 해군 SEALs 소속 Randy Hetrick이 개발한 것으로 알려져 있습니다. TRX 운동은 특수 제작된 밴드를 사용하여 수행되며, 이 밴드는 천장이나 벽, 문 등에 고정해서 사용할 수 있습니다.TRX 운동의 특징은 자신의 몸무게를 이용하여 다양한 운동을 수행한다는 점입니다. 이를 통해 근력, 유연성, 균형감각, 그리고 핵심 근육의 안정성을 향상시킬 수 있습니다. TRX는 전신 운동이 가능해 상체, 하체, 핵심 근육 등 몸 전체를 효과적으로 단련할 수 있습니다.운동 방법은 매우 다양하며, 운동자의 수준에 맞게 난이도를 조절할 수 있는 것이 큰..

거북목 예방 및 개선에 도움되는 운동거북목 증후군을 예방하고 개선하기 위한 운동들은 주로 목과 어깨 주변의 근육을 강화하고 유연성을 증진시키는데 초점을 맞추고 있습니다. 여기 몇 가지 유용한 운동들을 소개할게요: 목 스트레칭:앞뒤 스트레칭: 턱을 가슴 쪽으로 당깁니다. 이때 목 뒤쪽이 스트레칭되는 느낌이 있어야 합니다. 15-20초간 유지합니다.측면 스트레칭: 머리를 한 쪽 어깨 쪽으로 기울이면서 반대편 손으로 반대편 귀를 가볍게 눌러줍니다. 양쪽 다 해줍니다. 어깨 스트레칭:어깨 회전: 팔을 몸통 옆에 두고 손바닥을 몸통 쪽으로 향하게 한 후, 어깨를 앞뒤로 원을 그리듯 회전시킵니다.어깨 늘리기: 팔을 몸 앞으로 뻗은 후, 반대편 손으로 팔꿈치를 잡고 몸통 쪽으로 살짝 당깁니다. 척추 스트레칭:고양이-..

리버스컬리버스컬은 기존의 바벨컬이나 덤벨컬과 유사하지만, 그립(손잡이 부분)의 잡는 방법에서 차이가 있는 아령 또는 바벨을 사용한 운동입니다. 이 운동은 주로 상완근의 일부를 담당하는 팔뚝의 근육, 특히 상완이두근에 반대되는 상완삼두근과 상완근을 강화하는 데 도움이 됩니다.리버스컬의 주된 특징은 오버핸드 그립(손바닥이 몸을 향하지 않고 앞을 향한 상태)을 사용한다는 것입니다. 이렇게 잡는 방식은 상완근, 특히 손목 주변의 작은 근육들을 더 많이 활용하도록 합니다. 리버스컬 수행 방법:바벨 또는 아령을 오버핸드 그립으로 잡되, 손은 어깨 너비만큼 떨어뜨립니다.팔을 완전히 펴서 시작 위치를 만듭니다. 이 때 팔은 몸통 앞에 있어야 합니다.팔꿈치를 고정시키면서 무게를 천천히 위로 들어올립니다. 이 과정에서 팔..

덤벨컬 해머컬 차이점덤벨컬과 해머컬은 둘 다 주로 팔뚝의 두꺼운 근육인 이두박근을 강화하기 위한 운동이지만, 그 실행 방법과 강조하는 근육 부위에서 차이를 보입니다. 덤벨컬덤벨컬은 이두박근의 긴머리와 짧은머리 모두에 중점을 두며, 보다 전통적인 이두박근 운동입니다.운동하는 도중에 팔뚝이 회전하기 때문에, 손목을 몸의 중심 방향으로 꺾어 덤벨을 들어올립니다. 이런 방식으로 이두박근에 상대적으로 더 큰 범위의 움직임을 제공합니다.이는 더 큰 근육 활성화를 가능하게 하여, 이두박근의 두께와 폭을 모두 증가시키는 데에 효과적입니다. 해머컬해머컬은 덤벨을 도끼나 해머를 드는 것처럼 잡고, 손목을 회전시키지 않고 올리며 수행합니다.이 운동은 이두박근의 긴머리뿐만 아니라 팔뚝의 다른 근육인 상과염근에도 더 큰 강조를..

벤치프레스의 효과벤치프레스는 전 세계에서 가장 인기 있는 중량 운동 중 하나로, 주로 상체의 근력을 강화하는 데 사용됩니다. 이 운동은 다음과 같은 다양한 이점을 제공합니다.1. 근육 발달: 벤치프레스는 가슴, 삼두근, 전면 삼각근(어깨의 앞부분)을 주요 목표로 하여 이 근육들을 효과적으로 발달시킬 수 있습니다. 이는 전체적인 상체의 근육량을 증가시키고, 더 강력한 외관을 만드는 데 도움이 됩니다.2. 상체 강도 증가: 벤치프레스는 상체의 힘을 발달시키는데 탁월한 운동입니다. 이는 일상생활에서 무거운 물건을 들어 올리는 등의 행동을 쉽게 할 수 있게 해줍니다.3. 체력 향상: 규칙적으로 벤치프레스 운동을 하면 체력이 증가하고, 다른 운동에서도 성능이 향상될 수 있습니다. 이는 벤치프레스가 여러 근육을 동..

RPE   RPE의 개요RPE는 운동 강도에 대한 주관적인 평가 척도입니다. RPE는 1부터 10까지의 숫자로 표현되며, 1은 매우 쉬운 강도, 10은 최대 강도를 나타냅니다. 이를 통해 개인의 운동 강도 수준을 객관적으로 평가할 수 있습니다.   RPE 사용법RPE를 정확하게 사용하기 위해서는 다음과 같은 방법이 좋습니다:운동 중에는 기술이나 폼에 집중하고, 세트 후에 RPE를 평가합니다. 개인의 최대 노력 수준을 기준으로 RPE를 판단합니다. 운동 속도를 추가적인 기준으로 활용하면 RPE 신뢰도를 높일 수 있습니다.   RPE의 활용RPE는 다음과 같은 방식으로 활용될 수 있습니다:개인의 운동 강도 수준을 객관적으로 평가할 수 있습니다. 개인의 1RM(1회 최대 반복) 추정에 활용할 수 있습니다. 운..

라운드백 데드리프트란라운드백 데드리프트는 등 근육, 특히 등 상부와 중부 근육을 강화하는 데드리프트 변형으로, 일반적인 데드리프트와 다르게 의도적으로 등을 둥글게 만들어 수행하는 운동입니다. 그러나 이 운동은 특히 초보자에게는 권장되지 않으며, 매우 높은 부상 위험이 있습니다. 그 이유는 척추에 비정상적인 압력을 가하기 때문입니다.표준 데드리프트에서는 척추를 가능한 자연스러운 정렬 상태로 유지하며 바를 들어올리는 것이 중요한 반면, 라운드백 데드리프트에서는 몸통의 상부를 의도적으로 둥글게 만들어서 수행합니다. 이론적으로, 등의 둥근 모양이 등 근육에 더 많은 집중력을 부여할 수 있으나, 척추와 등 근육에 비정상적인 긴장과 스트레스를 가하게 되어 부상을 유발할 수 있습니다.라운드백 데드리프트를 수행하는 방..

운동 중 찬물, 미지근한물, 따뜻한 물운동 중에 섭취하는 물의 온도는 개인의 선호도와 운동 환경, 건강 상태에 따라 다를 수 있습니다. 일반적으로, 미지근한 물이 가장 권장됩니다. 여기에는 몇 가지 이유가 있습니다:미지근한 물: 미지근한 물은 체온에 가까워 몸이 더 쉽게 흡수할 수 있습니다. 운동 중에는 체온이 상승하므로, 체온과 비슷한 온도의 물은 소화기관에 부담을 주지 않으면서 수분을 빠르게 보충할 수 있게 해줍니다.찬물: 강렬한 여름철 운동이나 더운 환경에서 운동할 때 찬물을 마시면 체온을 빠르게 낮출 수 있어 시원함을 느끼게 해줍니다. 하지만, 너무 찬 물은 위를 자극하거나 소화 불편을 일으킬 수 있으므로 주의해야 합니다.따뜻한 물: 추운 환경에서 운동할 때 따뜻한 물을 마시면 체온 유지에 도움을..

아미노산과 운동아미노산은 운동과 밀접한 관계를 가지고 있으며, 운동 성능 향상, 근육 회복 및 성장에 중요한 역할을 합니다. 운동 시 아미노산의 역할을 자세히 살펴보겠습니다. 1. 근육 성장근육 단백질 합성 촉진: 근육은 단백질로 구성되어 있으며, 운동 후 단백질 합성이 활성화됩니다. 특히, 아미노산 중 류신은 근육 단백질 합성을 촉진하는 데 중요한 역할을 합니다.근육 손상 회복: 운동 중 근육에 발생하는 미세한 손상을 회복하는 데 필요한 단백질을 공급합니다. 2. 피로 감소에너지 생성: 아미노산은 글루코스 대신 에너지원으로 사용될 수 있으며, 운동 중 및 운동 후 피로를 줄이는 데 도움이 됩니다.암모니아 제거: 특히, 발린, 류신, 이소류신으로 구성된 BCAA는 암모니아의 생성을 줄이는 데 도움을 줍니..