크로스핏 운동 종류 (중량, 체조, 유산소, 혼합)

크로스핏의 운동 종류

크로스핏에서는 다양한 운동을 조합하여 전신의 체력을 고루 발달시키는 것을 목표로 합니다. 여기에는 중량 운동, 체조 운동, 유산소 운동 등이 포함되어 있으며, 각 운동은 다양한 변형과 난이도를 가지고 있어 초보자부터 숙련자까지 모두가 참여할 수 있습니다. 주요 운동 종류는 다음과 같습니다.

 

중량 운동

 

스쿼트

백 스쿼트 (Back Squat): 바벨을 어깨 뒤에 짊어지고 앉았다 일어나는 운동.
프론트 스쿼트 (Front Squat): 바벨을 어깨 앞에 두고 앉았다 일어나는 운동.
오버헤드 스쿼트 (Overhead Squat): 바벨을 머리 위에 두고 앉았다 일어나는 운동.

 

데드리프트 (Deadlift): 바벨을 바닥에서 들어올리는 운동.

전통 데드리프트 (Conventional Deadlift): 기본적인 데드리프트 형태.
스모 데드리프트 (Sumo Deadlift): 다리를 넓게 벌리고 들어올리는 형태.

 

올림픽 리프팅

스내치 (Snatch): 바벨을 한 번에 머리 위로 들어올리는 운동.
클린 앤 저크 (Clean and Jerk): 바벨을 어깨까지 들어올린 후, 다시 머리 위로 들어올리는 운동.

 

 

 

체조 운동 (Gymnastics)

 

풀업 (Pull-ups): 철봉에 매달려 팔의 힘으로 몸을 끌어올리는 운동.

바 머슬업 (Bar Muscle-ups): 풀업에서 시작해 철봉 위로 몸을 올리는 운동.
푸쉬업 (Push-ups): 바닥에 엎드린 자세에서 팔의 힘으로 몸을 들어올리는 운동.

핸드스탠드 푸쉬업 (Handstand Push-ups): 물구나무서기 자세에서 팔굽혀펴기를 하는 운동.
딥스 (Dips): 평행봉에 매달려 팔의 힘으로 몸을 들어올리는 운동.

 

 

 

 

유산소 운동 (Cardio)

러닝 (Running): 트레드밀 또는 야외에서 달리기.
로잉 (Rowing): 로잉 머신을 사용해 노를 젓는 운동.
사이클링 (Cycling): 실내 사이클을 이용한 자전거 타기.
점프 로프 (Jump Rope): 줄넘기를 이용한 운동.

 

 

혼합 운동

버피 (Burpees): 점프, 푸쉬업, 스쿼트를 결합한 전신 운동.
박스 점프 (Box Jumps): 높은 박스 위로 점프하는 운동.
월 볼 (Wall Balls): 메디신 볼을 벽에 던지고 받는 운동.

 

크로스핏 워크아웃 예시 (WOD)

프란 (Fran): 21-15-9 반복의 스랏(Thrusters)과 풀업.
머피 (Murph): 1마일 러닝, 100 풀업, 200 푸쉬업, 300 스쿼트, 그리고 1마일 러닝.
헬렌 (Helen): 3라운드, 400미터 러닝, 21 케틀벨 스윙, 12 풀업.

 

크로스핏의 운동은 다양하고 조합이 무궁무진하여 매일 다른 운동을 경험할 수 있습니다. 이를 통해 운동의 재미를 느끼고 지속할 수 있으며, 전신의 체력을 균형 있게 발달시킬 수 있습니다.

 

 

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