수영 보조운동 (수영선수들의 지상훈련)

수영 보조 운동들

수영을 보조하는데 도움이 되는 몇 가지 보조 운동이 있습니다. 수영은 전신 운동이며 다양한 근육 군을 사용하는데, 이러한 운동은 특히 허리, 어깨, 팔, 다리 근육을 강화하고 유연성을 향상시킬 수 있습니다. 아래는 수영을 보조하는데 도움이 되는 몇 가지 운동입니다:

스트레칭:

목적: 유연성 향상, 근육 강화
예시: 어깨, 팔, 다리, 등의 근육 스트레칭

코어 운동:

목적: 허리와 복부 근육 강화
예시: 플랭크, 크런치, 다리를 들어 올리는 운동

팔 운동:

목적: 팔 근육 강화
예시: 팔 굽혀 펴기, 케이블 크로스오버, 푸시업

다리 운동:

목적: 허벅지와 종아리 근육 강화
예시: 스쿼트, 레그 프레스, 런지

수상 스프린트:

목적: 다양한 근육을 강화하고 칼로리 소모를 높임
예시: 풀속으로 수영하기, 스프린트 세트

점프 및 도약 운동:

목적: 다리 근육 강화, 민첩성 향상
예시: 박스 점프, 버피, 발차기

랜드 운동:

목적: 근력과 근지구력 향상
예시: 랜드 스쿼트, 랜드 데드리프트

이러한 보조 운동은 수영 성능을 향상시키고 부상을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 어떤 종류의 운동이든 시작하기 전에 안전을 고려하고 전문가의 조언을 듣는 것이 중요합니다.

 

 

수영선수들이 하는 지상훈련들

수영 선수들은 지상에서도 수영 성능을 향상시키고 근력, 유연성, 민첩성을 강화하기 위한 다양한 훈련을 진행합니다. 아래는 수영 선수들이 지상에서 주로 하는 훈련의 몇 가지 예시입니다:

근력 훈련:

목적: 허리, 다리, 팔 등 근육을 강화하여 수영 동작에 필요한 힘을 키우기
예시: 웨이트 트레이닝, 레지스턴스 밴드를 사용한 운동, 기능적 근력 훈련

코어 훈련:

목적: 몸의 중심인 코어 근육을 강화하여 수영 동작의 안정성을 높이기
예시: 플랭크, 로테이션 운동, 다양한 코어 운동

유연성 향상:

목적: 유연성을 향상시켜 수영 동작의 범위를 확대하고 효율을 높이기
예시: 스트레칭, 요가, 필라테스

유산소 훈련:

목적: 심폐 지구력을 향상시켜 수영 경기 동안의 체력을 키우기
예시: 조깅, 사이클링, 수영 이외의 다양한 유산소 운동

포먼스 트레이닝:

목적: 빠른 반응과 민첩성을 향상시켜 수영 경기에서의 반응 속도를 높이기
예시: 집중 훈련, 반응 속도 향상을 위한 운동

수영 기술 향상:

목적: 기술적인 측면에서의 향상을 위해 무게 이동 및 자세 훈련
예시: 드라이랜드 트레이닝, 스트로크 테크닉 훈련

이러한 훈련들은 수영 선수들이 수영 경기에서 최상의 성과를 내기 위해 필요한 다양한 능력을 키우는 데 도움이 됩니다. 특히 근력, 유연성, 코어 강화는 효과적인 수영을 위해 중요한 부분입니다.

 

 

 

수영을 잘하기 위한 능력은?

수영을 잘하기 위해서는 다양한 능력이 필요합니다. 아래는 수영을 잘하기 위한 주요 능력들입니다:

수영 기술:

수영 스트로크 이해: 각 수영 스트로크(자유형, 접영, 평영, 철인삼종 경주 등)의 기본 원리를 이해하고 올바른 수영 기술을 습득해야 합니다.
수영 자세: 수영 자세를 유지하고 몸의 균형을 잘 유지하는 것이 중요합니다.

체력 및 지구력:

유산소 운동 능력: 긴 수영 경주를 위해 좋은 유산소 운동 능력이 필요합니다.
근력 및 지구력: 수영 동작은 상체, 하체, 코어의 근육을 사용하므로 근력과 지구력이 필요합니다.

코어 강화:

코어 근육 강화: 코어 근육은 몸의 중심을 유지하고 좋은 힘 전달을 도와주므로 코어 근육을 강화하는 훈련이 필요합니다.

수영 기술 향상:

수영 코치의 안내: 수영 코치에게 수영 기술을 지속적으로 향상시키기 위한 피드백을 받는 것이 도움이 됩니다.

유연성과 스트레칭:

유연성 향상: 유연한 근육은 더 큰 움직임 범위를 제공하며, 효과적인 수영 동작에 도움이 됩니다.
스트레칭: 근육을 완전히 풀어주고 다양한 수영 동작을 수월하게 할 수 있도록 스트레칭이 필요합니다.

전략적인 숨쉬기:

숨쉬기 훈련: 수영 중 효과적인 숨쉬기는 지구력을 유지하고 효과적인 수영을 돕습니다.

심리적 강도:

경기 대비 훈련: 대회에 대비하여 스트레스와 긴장을 관리하고 심리적으로 강하게 경기에 참여하는 능력이 필요합니다.

수영 장비 사용 능력:

수영 경력 및 시즌에 맞는 수영 장비 사용: 수영 모자, 안경, 킥보드, 팔패들 등을 적절하게 사용하는 능력이 수영에 도움이 됩니다.

이러한 다양한 능력을 향상시키기 위해서는 체계적인 훈련과 수영 전문가의 조언을 듣는 것이 중요합니다. 수영은 기술적인 측면과 신체적인 능력이 조화를 이루어야 좋은 성과를 얻을 수 있습니다.

 

[법적 한계에 대한 고지]
본 블로그의 글들은 일반적인 정보 제공을 목적으로 하며, 의학적 조언이나 진단을 대체하지 않습니다. 개별적인 건강 문제에 대해서는 전문가와 상담하세요.