등 하부 / 광배근 하부를 발달시키는 운동들 (광배근 상부 하부 차이점, 등 하부 근육)

 

 

광배근 상부와 하부의 차이점

섬유 방향의 차이

광배근 상부 섬유는 더 수직으로 주행하는 반면, 하부 섬유는 좀 더 수평으로 주행합니다. 1

 

해부학적 구분의 어려움

광배근 상부와 하부의 경계를 명확히 구분하기는 어렵습니다. 근섬유의 결의 방향이 다를 뿐 명확한 구분이 어렵습니다. 2

 

운동 시 활성도 차이

연구 결과에 따르면 랫 풀다운 운동 시 광배근 상부, 중부, 하부의 활성도 차이는 크지 않다고 합니다. 3

 

운동 방법의 차이

바벨로우 운동 시 타점과 어깨, 팔꿈치 방향에 따라 상부와 하부를 더 자극할 수 있습니다. 4

 

추가 정보

광배근은 하나의 근육이지만 상부와 하부의 섬유 방향이 다르기 때문에 균형 잡힌 발달을 위해서는 다양한 운동이 필요합니다.
광배근 전체를 고르게 발달시키기 위해서는 상부와 하부를 모두 자극하는 운동을 병행하는 것이 좋습니다.
이상으로 광배근 상부와 하부의 차이점에 대해 살펴보았습니다. 광배근 발달을 위해서는 다양한 운동을 통해 균형 잡힌 발달을 이루는 것이 중요합니다. 더 궁금한 점이 있으시면 언제든 말씀해 주세요.

 

 

 

 

 

 

 

등 하부 근육

광배근(Latissimus dorsi, 광배근)

등 하부를 덮는 가장 큰 근육입니다.
어깨 관절의 내전, 신전, 내회전 동작을 담당합니다. 

 

전거근(Serratus aterior, 전거근)

등 하부에서 견갑골 주변에 위치한 근육입니다.
견갑골을 전방으로 밀어내는 동작을 담당합니다. 

 

요방형근(Quadratus lumborum, 요방형근)

요추 부위에 위치한 근육입니다.
척추를 측굴(옆으로 구부리는 동작)하는 데 관여합니다. 

 

척추기립근(Erector spinae, 척추기립근)

척추 주변에 위치한 근육 그룹입니다.
척추를 신전시키고 몸통을 세우는 동작을 담당합니다. 

 

이렇게 등 하부에는 어깨와 척추의 움직임 및 안정화에 중요한 역할을 하는 다양한 근육들이 존재합니다. 이 근육들을 균형 있게 발달시키면 강력하고 유연한 등 근육을 만들 수 있습니다.

 

 

 

 

등 하부 발달 운동

데드리프트

등 하부 근육인 척추기립근을 집중적으로 발달시킬 수 있는 복합 운동입니다.
허리와 다리의 힘을 모두 사용하여 수행하며, 전신 근력 향상에도 도움이 됩니다. 

 

로우

다양한 로우 변형 운동(바벨 로우, 덤벨 로우, 케이블 로우 등)을 통해 등 하부 근육을 효과적으로 자극할 수 있습니다.
특히 언더핸드 그립 로우는 등 하부 근육을 집중적으로 발달시킬 수 있습니다. 

 

히핑 브릿지

엉덩이와 등 하부 근육을 동시에 발달시킬 수 있는 운동입니다.
척추기립근과 둔근을 효과적으로 자극하며, 코어 안정성 향상에도 도움이 됩니다. 

 

스트레칭

등 하부 근육의 유연성과 가동범위를 높이기 위해 스트레칭을 병행하는 것이 중요합니다.
특히 광배근 하부 스트레칭은 등 하부 근육 발달에 도움이 됩니다. 
이 외에도 플랭크, 슈퍼맨 운동 등 코어 강화 운동도 등 하부 근육 발달에 도움이 될 수 있습니다. 다양한 운동을 균형 있게 병행하면 등 하부 근육을 효과적으로 발달시킬 수 있습니다.

 

 

 

 

광배근 하부 발달 운동

데드리프트

데드리프트는 등 하부 근육인 척추기립근을 집중적으로 발달시킬 수 있는 복합 운동입니다.
허리와 다리의 힘을 모두 사용하여 수행하며, 전신 근력 향상에도 도움이 됩니다. 

 

로우

다양한 로우 변형 운동(바벨 로우, 덤벨 로우, 케이블 로우 등)을 통해 광배근 하부를 효과적으로 자극할 수 있습니다.
특히 언더핸드 그립 로우는 광배근 하부 근육을 집중적으로 발달시킬 수 있습니다. 

 

히핑 브릿지

엉덩이와 등 하부 근육을 동시에 발달시킬 수 있는 운동입니다.
척추기립근과 둔근을 효과적으로 자극하며, 코어 안정성 향상에도 도움이 됩니다. 

 

광배근 하부 스트레칭

광배근 하부의 유연성과 가동범위를 높이기 위해 스트레칭을 병행하는 것이 중요합니다.
광배근 하부 스트레칭은 등 하부 근육 발달에 도움이 됩니다. 
이 외에도 플랭크, 슈퍼맨 운동 등 코어 강화 운동도 광배근 하부 발달에 도움이 될 수 있습니다. 다양한 운동을 균형 있게 병행하면 광배근 하부를 효과적으로 발달시킬 수 있습니다.

 

 

[법적 한계에 대한 고지]
본 블로그의 글들은 일반적인 정보 제공을 목적으로 하며, 의학적 조언이나 진단을 대체하지 않습니다. 개별적인 건강 문제에 대해서는 전문가와 상담하세요.