어깨 상견, 중견, 하견 특징&장단점, 개선 방법, 자가진단법

 

어깨의 상견, 중견, 하견이란?

사람의 어깨는 쇄골, 견갑골, 상완골 등 3가지 뼈로 구성되어 있습니다. 
상견, 중견, 하견은 이 3가지 뼈의 상대적인 위치를 기준으로 구분한 것입니다. 
상견은 쇄골이 가장 높은 경우, 중견은 쇄골과 견갑골이 비슷한 경우, 하견은 견갑골이 가장 높은 경우를 말합니다. 

상견, 중견, 하견의 특징
상견 어깨: 어깨가 높고 좁아 보이는 경우
중견 어깨: 어깨가 중간 정도 높이로 균형잡힌 경우
하견 어깨: 어깨가 낮고 넓어 보이는 경우

상견, 중견, 하견의 개선 방법
상견 어깨: 등 근육과 어깨 운동을 통해 개선 가능 
중견 어깨: 특별한 개선이 필요 없음
하견 어깨: 승모근 운동을 줄이고 등 근육과 어깨 운동을 통해 개선 가능 

따라서 어깨의 상견, 중견, 하견은 어깨 뼈의 상대적인 위치에 따라 구분되며, 이에 따라 어깨 모양과 건강 상태가 달라질 수 있습니다. 개선을 위해서는 적절한 운동이 필요합니다.

 

 

 

어깨 유형 자가진단 방법

거울 앞에 서서 어깨를 정면으로 관찰하기
어깨 높이가 어떤지 확인합니다.

 

상견 어깨 확인하기
견봉(어깨뼈 끝부분)이 위로 솟아있는 경우 상견 어깨입니다.

 

중견 어깨 확인하기
견봉이 정상적인 높이에 있는 경우 중견 어깨입니다.

 

하견 어깨 확인하기
견봉이 아래로 처져있는 경우 하견 어깨입니다.

 

자세 확인하기
어깨가 앞으로 굽은 경우 하견 어깨일 가능성이 높습니다.
어깨가 펴져있고 등이 곧게 선 경우 중견 어깨일 가능성이 높습니다.

 

이렇게 거울을 통해 자신의 어깨 높이와 자세를 확인해보면 상견, 중견, 하견 어깨 유형을 쉽게 구분할 수 있습니다.

 

 

 

 

장단점

 

상견 어깨의 장단점

장점:

어깨가 높고 좁아 보여 전체적인 실루엣이 날렵해 보임 
목을 덮는 셔츠나 옷을 입었을 때 답답해 보이지 않음 

단점:

등 근육과 어깨 근육이 부족해 보일 수 있음 
어깨가 좁아 보여 균형잡힌 체형이 아닌 것 같은 인상을 줄 수 있음 

 

중견 어깨의 장단점

장점:

어깨가 균형잡힌 모습으로 보여 전체적인 체형이 이상적임 
특별한 개선이 필요 없어 편함 

단점:

특별한 장단점이 없음

 

하견 어깨의 장단점

장점:

어깨가 낮고 넓어 보여 균형잡힌 체형으로 보임 

단점:

승모근이 발달해 보여 근육질 인상을 줄 수 있음 
개선을 위해서는 승모근 운동을 줄이고 등 근육과 어깨 운동이 필요함 

 

종합적으로 상견 어깨는 날렵한 실루엣을 보여주지만 근육 부족 우려가 있고, 중견 어깨는 가장 균형잡힌 모습이며, 하견 어깨는 균형잡힌 체형이지만 근육질 인상을 줄 수 있습니다. 각자의 체형에 맞는 운동으로 개선할 수 있습니다.

 

 

 

 

 

 

 

상견 어깨에서 중견 어깨로 만드는 운동 방법

승모근 강화 운동 
어깨 밀어내기, 어깨 당기기 등의 운동으로 승모근을 강화
승모근이 발달하면 어깨가 더 넓어져 중견 어깨 모습에 가까워짐
등 근육 강화 운동 
랫풀다운, 로우 등의 운동으로 등 근육을 키워 균형잡힌 상체 만들기
등 근육이 발달하면 어깨가 더 넓어져 중견 어깨 모습에 가까워짐

 

 

하견 어깨에서 중견 어깨로 만드는 운동 방법

승모근 운동 줄이기 
승모근이 과도하게 발달된 하견 어깨는 근육질 인상을 줄 수 있음
승모근 운동을 줄이고 대신 등 근육과 어깨 근육 운동에 집중
등 근육 및 어깨 근육 강화 운동 
랫풀다운, 로우, 오버헤드 프레스 등으로 등과 어깨 근육 키우기
균형잡힌 상체 근육 발달로 중견 어깨 모습 연출 가능
종합하면, 상견 어깨는 승모근과 등 근육 강화 운동으로, 하견 어깨는 승모근 운동 줄이고 등 근육과 어깨 근육 강화 운동으로 중견 어깨 모습을 만들 수 있습니다. 꾸준한 운동과 노력으로 원하는 어깨 라인을 만들 수 있습니다.

 

 

 

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