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운동중 지속적인 에너지 공급원, 복합 탄수화물 (왜? 이유, 복합 탄수화물 종류)

운동중 지속적인 에너지를 공급하기 위해서는?운동 중 지속적인 에너지를 공급하기 위해서는 다음과 같은 방법으로 음식을 섭취하는 것이 중요합니다. 아래에서 구체적인 전략을 설명하겠습니다.1. 운동 전 섭취시간: 운동 1-3시간 전에 식사를 하여 에너지를 준비합니다.음식 선택: 복합 탄수화물이 포함된 음식을 선택하세요. 예를 들어, 오트밀, 통곡물 빵, 바나나, 요거트 등이 좋습니다.적절한 비율: 탄수화물 60-70%, 단백질 15-20%, 지방 10-15% 비율로 구성된 식사가 이상적입니다. 2. 운동 중 섭취수분 섭취: 운동 중에는 물을 자주 마시는 것이 중요합니다. 15-20분마다 소량씩 마시는 것이 좋습니다.운동 시간에 따른 섭취:30분 이하의 운동: 일반적으로 물만으로도 충분합니다.1시간 이상의 운동..

하체 운동을 하면 상체도 커질까?하체 운동이 상체에 직접적으로 영향을 미치지는 않지만, 전반적인 체력과 근육 발달에 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다. 아래에서 그 이유를 자세히 설명하겠습니다.1. 호르몬 분비테스토스테론 증가: 하체 운동, 특히 스쿼트나 데드리프트와 같은 복합 운동은 많은 근육을 사용하므로, 테스토스테론과 성장 호르몬의 분비를 촉진할 수 있습니다. 이 호르몬들은 근육 성장과 회복에 중요한 역할을 합니다. 2. 전신 운동 효과전신 근육 발달: 하체 운동은 코어와 상체 근육도 함께 사용하게 됩니다. 예를 들어, 스쿼트나 데드리프트를 할 때 어깨와 등 근육도 사용되므로 상체 근육 발달에 도움을 줄 수 있습니다. 3. 균형과 안정성균형 유지: 하체 운동을 통해 하체의 균형과 안정성이 향상되면, ..