등 운동 시 그립별 운동부위 차이 (그립 종류)

등 운동 시 다양한 그립의 종류별 비교

등 운동 시 사용할 수 있는 다양한 그립 종류가 있습니다. 등운동을 할 때는 그립의 종류에 따라 해당 근육 그룹에 대한 부하와 활성화 정도가 달라질 수 있습니다. 일반적으로 등운동을 할 때 사용되는 주요 그립 종류는 다음과 같습니다:

 

와이드 그립:

손을 어깨 너비보다 더 넓게 벌려 막대를 잡는 그립입니다. 이 그립은 트랩이거나 뒷목 근육에 집중되며, 특히 랫 풀다운이나 철봉에서 철봉을 당기는 운동에 많이 사용됩니다.

 

네로우 그립:

손을 어깨 너비보다 더 가깝게 벌려 막대를 잡는 그립입니다. 이 그립은 삼두근과 뒷목 근육에 집중되며, 특히 친업이나 풀업과 같은 운동에 사용됩니다.

 

뉴트럴 그립:

손바닥이 서로 마주보는 그립으로, 막대를 잡을 때 손바닥이 내려다보는 그립이 아닌 경우를 말합니다. 이 그립은 삼두근과 뒷목 근육을 활성화시키는 데 효과적입니다.

 

오버핸드 그립:

손바닥이 아래를 향하도록 막대를 잡는 그립입니다. 이 그립은 랫 풀다운이나 친업과 같은 운동에 주로 사용되며, 랫 풀다운을 통해 넓은 등을 형성하는 데 효과적입니다.

 

언더핸드 그립:

손바닥이 위를 향하도록 막대를 잡는 그립입니다. 이 그립은 친업이나 바벨로우와 같은 운동에 사용되며, 뒷목 근육과 이두근을 타겟으로 하는 데 효과적입니다.

 

등운동에는 이러한 그립 종류를 조합하여 다양한 부분을 타겟팅할 수 있습니다. 또한, 그립의 폭과 방향에 따라 등근육의 부하와 활성화 정도가 달라지므로, 운동 목적에 맞게 적절한 그립을 선택하는 것이 중요합니다.

 

 

 

 

 

그립별 운동 부위

다양한 그립을 사용하는 것은 등 운동에 다양한 각도와 부하를 제공하여 다양한 등 근육 군을 타겟팅하는 데 도움이 됩니다. 각 그립별로 운동 부위에 차이가 있으며, 다음은 각 그립별 운동부위의 주요 특징을 자세히 설명한 것입니다:

 

와이드 그립:

주로 트랩이나 상부 등근육을 타겟팅합니다.
어깨 넓이보다 더 넓은 그립을 사용하여 상부 등근육과 트랩을 활성화합니다.
주로 랫 풀다운이나 와이드 그립 철봉 풀업과 같은 운동에 사용됩니다.

 

네로우 그립(좁은 그립):

삼두근과 중부 등근육을 주로 타겟팅합니다.
어깨 넓이보다 더 좁은 그립을 사용하여 삼두근과 중부 등근육을 집중적으로 활성화합니다.
주로 친업이나 얼굴 뒤로 철봉 풀업과 같은 운동에 사용됩니다.

 

뉴트럴 그립(중립 그립):

삼두근과 중부 등근육을 활성화하는 데 도움이 됩니다.
양손이 서로 마주보는 방향으로 그립하여 중립 그립을 형성합니다.
주로 중립 그립 랫 풀다운이나 중립 그립 친업과 같은 운동에 사용됩니다.

 

오버핸드 그립:

주로 랫 풀다운이나 상부 등근육을 타겟팅합니다.
손바닥이 아래를 향하도록 그립하여 상부 등근육과 트랩을 주로 활성화합니다.
주로 랫 풀다운이나 바벨로우와 같은 운동에 사용됩니다.

 

언더핸드 그립:

주로 친업이나 중하부 등근육을 타겟팅합니다.
손바닥이 위를 향하도록 그립하여 중하부 등근육과 이두근을 활성화합니다.
주로 친업이나 얼굴 앞으로 철봉 풀업과 같은 운동에 사용됩니다.

 

그립의 다양한 선택은 등 운동을 더욱 효과적으로 만들어주며, 근육을 균형 있게 발달시키는 데 도움이 됩니다. 따라서 운동 프로그램을 설계할 때 다양한 그립을 활용하여 전체 등근육을 다각도로 발달시키는 것이 좋습니다.

 

 

 

그립별로 주의해야 할 점

각 그립별로 주의해야 할 점이 있습니다. 다음은 각 그립별로 주의해야 할 점을 설명한 것입니다:

 

와이드 그립:

어깨에 부담을 줄 수 있으므로, 너무 넓게 그립을 잡지 않도록 주의해야 합니다.
척추에 부담을 줄 수 있으므로, 운동 시 척추를 곧게 유지하는 것이 중요합니다.

 

네로우 그립:

손목과 팔꿈치에 부담을 줄 수 있으므로, 적절한 기술을 사용하여 운동해야 합니다.
친업과 같은 운동에서는 어깨에 너무 많은 부담을 줄 수 있으므로, 적당한 무게를 선택하는 것이 중요합니다.

 

뉴트럴 그립(중립 그립):

그립이 너무 좁으면 손목에 부담이 가거나, 안정성이 떨어질 수 있으므로 적절한 그립 폭을 선택해야 합니다.
중립 그립을 사용할 때에도 척추를 곧게 유지하는 것이 중요합니다.

 

오버핸드 그립:

오버핸드 그립을 사용할 때에도 척추를 곧게 유지하는 것이 중요합니다.
어깨에 부담을 줄 수 있으므로, 너무 무거운 무게를 사용하지 않도록 주의해야 합니다.

 

언더핸드 그립:

이두근과 중하부 등근육을 주로 사용하기 때문에, 이 근육들을 주의 깊게 관찰하며 운동해야 합니다.
언더핸드 그립을 사용할 때에도 손목과 팔꿈치에 부담을 줄 수 있으므로, 적절한 기술을 사용하는 것이 중요합니다.

 

모든 그립에서 적절한 기술과 자세를 유지하는 것이 중요합니다. 무리한 무게나 잘못된 자세는 부상의 위험을 증가시킬 수 있으므로, 안전하게 운동하도록 노력해야 합니다. 또한, 척추와 관절에 부담을 줄이기 위해 적절한 스트레칭과 워밍업을 포함하여 운동을 시작하는 것도 중요합니다. 만약 운동 중 통증이나 불편을 느낀다면, 즉시 운동을 중단하고 전문가의 조언을 구하는 것이 바람직합니다.

 

 

[법적 한계에 대한 고지]
본 블로그의 글들은 일반적인 정보 제공을 목적으로 하며, 의학적 조언이나 진단을 대체하지 않습니다. 개별적인 건강 문제에 대해서는 전문가와 상담하세요.