꿀운동정보

1. 아이싱을 하는 주요 이유아이싱은 신체의 특정 부위에 냉기를 가해 부상이나 염증 반응을 관리하고 통증을 완화하기 위해 사용됩니다. 주요 이유는 다음과 같습니다:통증 완화: 냉기는 신경 말단의 민감도를 낮추고 통증 신호 전달을 둔화시켜 즉각적인 통증 완화를 제공합니다.염증 및 부종 억제: 부상 후 혈관이 확장되면서 부종(붓기)이 발생하는데, 아이싱은 혈관을 수축시켜 혈류를 줄이고 부종을 감소시킵니다.조직 손상 최소화: 부상 직후 염증 반응이 과도하면 주변 조직에 추가적인 손상을 줄 수 있습니다. 아이싱은 염증 반응을 조절해 2차 손상을 줄입니다.근육 경련 완화: 근육이 과도하게 긴장하거나 경련을 일으킬 때, 냉찜질은 근육을 이완시키는 데 도움을 줄 수 있습니다.회복 시간 단축: 부상 초기 단계에서 염증..

견관절은 어깨관절을 말합니다. 상완골(위팔뼈)의 머리 부분과 견갑골(어깨뼈)의 관절와(glenoid cavity)가 만나 형성된 관절로, 인체에서 가장 운동 범위가 넓은 관절 중 하나입니다. 주로 팔의 회전, 들어올리기, 내리기 등의 움직임을 가능하게 합니다. 1. 견관절의 구조와 역할견관절은 다음과 같은 주요 구성 요소로 이루어져 있습니다:상완골 두(Head of Humerus): 위팔뼈의 둥근 끝부분.견갑골의 관절와(Glenoid Cavity): 견갑골의 얕은 오목한 부분으로, 상완골 두와 맞물림.회전근개(Rotator Cuff): 견관절을 안정화하고 회전 운동을 돕는 4개의 근육(극상근, 극하근, 소원근, 견갑하근)과 힘줄.활액낭(Bursa): 관절 마찰을 줄이는 쿠션 역할.인대와 연골: 관절의 ..

1. 발의 중심: 기본 원칙스쿼트는 하체 운동의 기본으로, 발의 중심을 적절히 설정하면 무릎, 고관절, 척추에 가해지는 부담을 최소화하고 근육을 효과적으로 활성화할 수 있습니다. 일반적으로 발의 중심은 발의 중간 부분(midfoot) 또는 약간 뒤쪽(heel-biased midfoot)에 두는 것이 이상적입니다. 이는 다음과 같은 이유 때문입니다:중심의 안정성: 발의 중간 부분에 체중을 두면 발 전체가 바닥과 접촉하면서 안정적인 베이스를 형성합니다. 이는 균형을 유지하고 무릎이나 발목이 과도하게 틀어지는 것을 방지합니다.힘 전달 효율성: 스쿼트는 주로 고관절(엉덩이)과 무릎 관절의 협응을 통해 힘이 발생합니다. 발의 중간 부분에 중심을 두면 힘이 발바닥을 통해 바닥으로 효율적으로 전달되며, 주요 근육(대..

1. 발의 중심 위치데드리프트 시 발의 중심은 **발의 중간 부분(midfoot)**에 두는 것이 이상적입니다. 구체적으로:발의 중간은 발뒷꿈치와 발바닥 앞부분(발볼) 사이의 중앙을 의미합니다.바벨은 발의 중간 부분 위에 위치해야 하며, 이는 바벨이 발등에서 약 2~3cm 정도 떨어진 거리(신발을 신었을 경우 약간 더 가까울 수 있음)에 놓이는 것을 의미합니다.무게 중심이 발의 중간에 있으면, 바벨을 들어 올릴 때 신체가 앞으로 또는 뒤로 기울어지지 않고 안정적으로 유지됩니다. 2. 왜 발의 중간이 중요한가?무게 중심의 균형: 데드리프트는 바벨과 신체의 무게 중심이 발의 중간을 지나도록 해야 힘이 효율적으로 전달됩니다. 무게 중심이 발뒷꿈치나 발끝으로 치우치면 균형을 잃거나 부상 위험이 커집니다.힘 전..

1. 5x5 프로그램이란?5x5는 한 세트당 5번의 반복(Reps)을 5세트 수행하는 운동 방식입니다. 주로 바벨을 사용한 복합 운동(Compound Movements)을 중심으로 설계되며, 전신 근육을 효율적으로 자극합니다. 이 프로그램은 단순하면서도 효과적이며, 근력 중심의 훈련을 원하는 사람들에게 적합합니다.대표적인 5x5 프로그램으로는 StrongLifts 5x5와 Starting Strength의 변형인 Madcow 5x5가 있습니다. 이들 프로그램은 기본적으로 비슷한 철학을 공유하지만, 운동 선택과 진행 방식에서 약간의 차이가 있습니다.핵심 원칙:복합 운동 위주: 스쿼트, 데드리프트, 벤치 프레스 등 여러 근육군을 동시에 자극하는 운동.점진적 과부하: 매 훈련마다 무게를 조금씩 늘려 근육과 힘..

글루타민이란? 1. 글루타민이란?글루타민은 글루탐산(glutamic acid)에서 유래한 아미노산으로, 화학적으로 아미노기와 카복실기를 포함한 구조를 가집니다. 인체의 혈액과 근육에서 높은 농도로 존재하며, 특히 근육 조직에 약 60%가 저장되어 있습니다. 글루타민은 단백질 합성, 세포 에너지 대사, 산-염기 균형 조절 등에 관여합니다. 2. 글루타민의 주요 기능글루타민은 신체에서 여러 핵심적인 역할을 수행합니다:근육 건강과 회복: 글루타민은 근육 단백질 합성에 기여하며, 격렬한 운동 후 근육 손상을 줄이고 회복을 촉진합니다. 운동선수들이 근육 분해(카타볼리즘)를 방지하기 위해 자주 섭취합니다.면역계 지원: 글루타민은 면역세포(림프구, 대식세포 등)의 주요 에너지원으로, 면역 기능을 강화합니다. 질병, ..

1. 데드리프트와 허리 둘레의 관계데드리프트는 전신 운동으로, 특히 하체(대둔근, 햄스트링), 코어(복근, 척추기립근, 복사근), **상체(광배근, 승모근)**를 포함한 여러 근육군을 동시에 자극합니다. 허리 둘레에 영향을 미칠 수 있는 주요 요인은 다음과 같습니다:근육 발달: 데드리프트를 꾸준히 하면 척추기립근(erector spinae)과 복사근(obliques), 복직근(rectus abdominis) 같은 코어 근육이 발달할 수 있습니다. 이로 인해 허리 주변 근육이 단단해지고 약간 두꺼워질 가능성이 있습니다. 하지만 이는 근육의 "두꺼움"이지, 지방이 늘어나는 것은 아닙니다.체지방 변화: 데드리프트는 고강도 복합 운동으로 칼로리 소모가 크기 때문에 체지방 감소에 기여할 수 있습니다. 따라서 식이..

견갑골과 어깨 넓이: 헬스와 운동 관점에서 알아보자어깨 넓이는 운동선수, 보디빌더, 일반 피트니스 애호가들에게 매력적인 신체적 특징으로, 강인함과 균형 잡힌 체형을 상징합니다. 이 과정에서 견갑골은 어깨의 구조적 기반이자 근육 발달의 핵심 요소로 작용합니다. 이 글에서는 견갑골의 해부학적 역할, 어깨 넓이와의 연관성, 어깨를 넓히기 위한 운동법, 주의사항, 그리고 실전 팁까지 자세히 탐구해보겠습니다. 어깨 넓이를 업그레이드하고 싶다면, 지금부터 함께 시작해봅시다!1. 견갑골이란? 해부학적 역할견갑골은 등 상부에 위치한 삼각형 모양의 평평한 뼈로, 양쪽 어깨에 하나씩 존재합니다. 이는 상체의 주요 뼈(흉곽, 쇄골, 상완골)와 근육을 연결하며, 어깨의 움직임과 안정성을 지원합니다. 헬스와 운동 관점에서 견갑..

1. 소금 섭취와 운동의 연관성소금(염화나트륨, NaCl)은 나트륨(Na⁺)과 염화물(Cl⁻)로 구성된 전해질로, 신체의 수분 균형, 신경 전달, 근육 수축에 중요한 역할을 합니다. 운동 중에는 땀을 통해 나트륨과 기타 전해질이 손실되며, 이는 근육 경련, 피로, 탈수로 이어질 수 있습니다. 운동 전 소금을 섭취하면 다음과 같은 이점이 있을 수 있습니다:수분 유지: 나트륨은 신체가 수분을 유지하도록 돕는다. 이는 혈액량을 늘리고 근육에 더 많은 혈류를 공급해 펌핑을 강화할 수 있다.근육 수축 효율성: 나트륨은 신경-근육 신호 전달에 관여하여 근육 수축과 이완을 원활하게 한다.전해질 균형: 땀으로 손실된 나트륨을 보충하여 운동 중 경련이나 피로를 줄인다.혈압 조절: 나트륨은 혈관을 확장시켜 혈류를 개선할 ..

1. 푸시-풀-레그(PPL)란?푸시-풀-레그는 운동 동작을 푸시(Push), 풀(Pull), **레그(Legs)**로 나누어 근육 그룹을 훈련하는 분할법입니다. 각 카테고리는 특정 근육 그룹과 관련된 동작을 중심으로 구성됩니다:푸시(Push): 상체에서 "미는" 동작과 관련된 근육. 주로 가슴(대흉근), 어깨(삼각근), 삼두근을 타겟.예: 벤치프레스, 숄더 프레스, 딥스, 푸시업.풀(Pull): 상체에서 "당기는" 동작과 관련된 근육. 주로 등(광배근, 승모근), 이두근, 후면 삼각근을 타겟.예: 데드리프트, 풀업, 바벨 로우, 페이스 풀.레그(Legs): 하체 근육 전체. 주로 대퇴사두근, 햄스트링, 둔근, 종아리를 타겟.예: 스쿼트, 레그 프레스, 런지, 카프 레이즈.PPL은 일반적으로 3일 또는 6..