프론트 스쿼트와 백 스쿼트의 차이점 (견착위치, 타겟부위)

 

 

프론트 스쿼트 vs 백 스쿼트

프론트 스쿼트와 백 스쿼트는 둘 다 다리와 엉덩이를 강화하는 데 효과적인 운동이지만, 견착 위치와 그로 인한 운동 효과에 차이가 있습니다.

 

프론트 스쿼트:

견착 위치: 바벨은 어깨 앞쪽에 위치하며, 팔은 ‘크로스 그립’ 또는 ‘클린 그립’을 사용하여 바벨을 지지합니다. 크로스 그립은 팔을 교차시켜 바벨을 어깨 위에 올려두는 방식이고, 클린 그립은 손목을 돌려 바벨을 어깨 위에 올려두는 방식입니다.
자세: 상체가 비교적 수직을 유지하며, 무릎이 발가락보다 앞으로 나오는 것이 일반적입니다.
타겟 근육: 프론트 스쿼트는 쿼드리셉스(대퇴사두근)와 코어 근육에 더 많은 부하를 줍니다. 또한, 상체의 균형과 자세 유지에도 도움이 됩니다.

 

백 스쿼트:

견착 위치: 바벨은 상체의 뒷부분, 즉 하이바 스쿼트의 경우 상부 승모근 위에, 로우바 스쿼트의 경우 중부 승모근 위에 위치합니다.
자세: 상체가 약간 앞으로 기울어지며, 무게중심이 발의 중앙과 뒷꿈치 사이에 위치합니다.
타겟 근육: 백 스쿼트는 햄스트링, 엉덩이, 그리고 등의 하부 근육인 후방 사슬 근육에 더 많은 부하를 줍니다. 이는 프론트 스쿼트보다 더 많은 무게를 들 수 있게 해줍니다.

 

차이점 요약:

견착 위치와 자세: 프론트 스쿼트는 앞쪽에 바벨을 위치시키고 상체를 수직에 가깝게 유지하는 반면, 백 스쿼트는 바벨을 등 뒤에 위치시키고 상체가 약간 앞으로 기울어집니다.
타겟 근육: 프론트 스쿼트는 쿼드리셉스와 코어 근육에 중점을 두고, 백 스쿼트는 햄스트링, 엉덩이, 그리고 등의 하부 근육을 더 많이 활용합니다.
자세 유지: 프론트 스쿼트는 자세와 균형 유지에 더 큰 도전이 될 수 있으며, 백 스쿼트는 더 많은 무게를 들 수 있게 해줍니다.

 

각 운동은 서로 다른 근육 그룹을 강조하고 개인의 운동 목표와 신체 조건에 따라 선택될 수 있습니다.

 

 

 

 

 

 

프론트 스쿼트 견착 방법

프론트 스쿼트는 바벨을 몸 앞쪽, 즉 어깨 앞에서 지지하여 수행하는 스쿼트 운동입니다. 이 운동은 특히 대퇴사두근(앞다리 근육)과 복부 근육에 더 많은 부하를 주며, 바벨이 앞쪽에 위치하기 때문에 자세 유지에도 더 많은 집중을 요구합니다. 프론트 스쿼트의 견착 위치와 방법에는 주로 두 가지 유형이 있습니다:

 

크로스 그립(Cross Grip) 또는 바디빌더 그립:

이 방법은 바벨을 어깨 앞쪽에 올린 뒤, 팔을 교차시켜 바벨을 지지합니다.
바벨은 쇄골 바로 위, 앞어깨 근육에 걸쳐 놓입니다.
손은 바벨을 가볍게 잡거나, 바벨 위에 올려둡니다.
이 방법은 손목의 유연성이 떨어지는 사람들에게 적합합니다.

 

클린 그립(Clean Grip) 또는 올림픽 그립:

이 방법은 바벨을 어깨 앞쪽에 올린 뒤, 손목을 돌려 손바닥이 당신을 향하게 하여 바벨을 지지합니다.
바벨은 쇄골 바로 위와 목 아래, 앞어깨 근육에 걸쳐 놓입니다.
팔꿈치는 가능한 높이 들어 올려져야 하며, 이는 바벨이 안정적으로 위치할 수 있게 해줍니다.
이 방법은 좋은 손목과 어깨의 유연성을 요구합니다.

 

프론트 스쿼트 시 주의사항:

바벨이 쇄골과 목 부근에 직접 닿지 않도록 주의해야 합니다. 바벨이 안정적으로 지지될 수 있도록 근육 위에 올려둘 수 있어야 합니다.
팔꿈치는 최대한 높이 들어, 바벨이 안정적으로 위치하고 전체 운동 동작이 균형을 이루도록 합니다.
바벨을 들 때와 내릴 때는 항상 안전을 우선시하고, 필요하다면 스쿼트 랙에 안전 바를 설정하거나 스팟터의 도움을 받으세요.
프론트 스쿼트는 올바른 기술로 수행할 때 효과적인 하체 운동이 될 수 있습니다. 견착 방법을 잘 숙지하고, 자신의 유연성과 편안함에 맞는 방식을 선택하세요.

 

 

 

 

 

 

프론트 스쿼트 백 스쿼트 타겟부위

프론트 스쿼트와 백 스쿼트는 모두 하체 근육을 강화하는 데 효과적인 운동입니다. 하지만, 바벨의 위치에 따라 강조되는 근육 그룹에 차이가 있습니다.

 

프론트 스쿼트:

프론트 스쿼트는 바벨을 어깨 앞쪽에 위치시키며, 이로 인해 상체를 더 수직으로 유지할 수 있습니다.
이 운동은 특히 **대퇴사두근(앞다리 근육)**에 더 많은 부하를 줍니다. 또한, 상체를 수직으로 유지하기 위해 복부 근육과 상부 등 근육도 더 많이 사용합니다.
전반적으로 전신의 균형과 핵심 근육의 안정성을 향상시키는 데 도움이 됩니다.

 

백 스쿼트:

백 스쿼트는 바벨을 어깨 뒤쪽, 즉 상부 트랩에 위치시킵니다. 로우바 변형에서는 더 낮은 위치에 바벨을 둡니다.
백 스쿼트는 특히 둔근과 **대퇴이두근(뒷다리 근육)**에 더 많은 부하를 줍니다. 상체를 앞으로 기울여야 하기 때문에 하부 등 근육도 더 많이 사용됩니다.
이 운동은 후방 체인 근육을 강화하고, 더 무거운 무게를 들 수 있게 해줍니다.

 

요약하자면, 프론트 스쿼트는 대퇴사두근(앞다리 근육)과 복부 근육에 더 큰 강조를 두는 반면, 백 스쿼트는 둔근, 대퇴이두근(뒷다리 근육), 하부 등 근육에 더 큰 강조를 둡니다. 각 운동은 하체 근육을 다양한 방식으로 강화하므로, 균형 잡힌 훈련 프로그램에 두 가지 모두를 포함시키는 것이 좋습니다.

 

 

[법적 한계에 대한 고지]
본 블로그의 글들은 일반적인 정보 제공을 목적으로 하며, 의학적 조언이나 진단을 대체하지 않습니다. 개별적인 건강 문제에 대해서는 전문가와 상담하세요.